クリニックキーはmemberからご確認ください
基本的には一年中摂ってほしい栄養？のひとつがビタミンCでございます
さて、Geminiちゃんに訊いたお答えがこんな感じ
この時期（10月末の秋から冬への変わり目）にビタミンCを積極的に摂った方がよい理由は、主に以下の4つの面から重要であるためです。
1. 免疫力のサポートと感染症対策
秋から冬にかけては気温が下がり、空気の乾燥とともにインフルエンザや風邪などのウイルスが活動しやすい環境になります。ビタミンCには、免疫細胞の働きを助け、ウイルスや細菌に対する抵抗力を高める働きがあるため、体調管理に欠かせない栄養素です。
2. 乾燥肌や紫外線ダメージへのアプローチ
秋は夏の間に受けた紫外線によるダメージが蓄積しやすく、さらに空気の乾燥によって肌のバリア機能が低下しがちです。ビタミンCには強力な抗酸化作用があるほか、コラーゲンの生成をサポートして肌のハリや潤いを保つ働きがあるため、乾燥肌やシミ・くすみのケアに役立ちます。
3. 寒さや季節の変わり目のストレス・疲労対策
季節の変わり目は、気温の寒暖差や生活環境の変化から自律神経が乱れやすく、身体がストレスを感じやすくなります。ストレスを感じると、その対抗のために副腎でビタミンCが大量に消費されます。そのため、消耗したビタミンCを補うことで、疲労感の軽減やストレスに対する抵抗力を維持することができます。
4. 鉄分の吸収率アップ
寒くなると血行不良や冷え性に悩む方も増えますが、ビタミンCは食事から摂った鉄分（特に植物性の非ヘム鉄）の体に吸収されやすい形に変換し、吸収率を高める働きがあります。貧血気味の方や冷え対策としても、ビタミンCの同時摂取は効果的です。
この鉄とビタミンCってセットで回答をもらうんだけど、日本ではヘム鉄の方がいいと言われることが多いのですが、対して海外では非ヘム鉄が主流で+ビタミンCが入っているサプリって感じかな？
ここは別で説明した方がいいかもしれませんね。
💡 効率よく摂るためのコツ
-
こまめに分けて摂る：ビタミンCは水溶性で、一度に大量に摂っても体内に蓄積されず尿として排出されてしまうため、朝・昼・晩とこまめに分けて摂るのが効果的です。
-
おすすめの食材：柑橘類（みかん、レモンなど）、キウイ、柿、赤・黄パプリカ、ブロッコリー、ほうれん草などに豊富に含まれています。
-
こちらも参考にしてくださいね
- https://aoi-shika.com/2025/11/%e3%83%93%e3%82%bf%e3%83%9f%e3%83%b3c%e3%81%ae%e7%a8%ae%e9%a1%9e%e3%81%a8%e6%91%82%e3%82%8a%e6%96%b9%ef%bc%88%e6%a1%88%ef%bc%89/
- そして最近はこればっかり飲んでいます
